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Why is it so difficult to get Killer Abs after 40?

You’ll be pleased to know that there’s a perfectly logic explanation for why it’s much harder to achieve that six-pack once you’re over 40!

Firstly, your metabolic rate slows by between 3-5% each decade. Secondly, as you age, you lose muscle mass and thirdly, there are quite a few hormonal changes taking place. Add to that a sedentary job, stress, family commitments and weight gain and you can see why it might be more of a challenge.

Now there’s no need to despair because you can do something about it and yes, you can achieve Killer Abs. It’s just going to take a bit more work.

Here’s what you need to do – You need to exercise more!

Sounds simple? It is. You just have to compensate for that 3-5% your body isn’t burning anymore.

Here’s my Fitness and Nutrition Plan for Killer Abs after 40:

Exercise – Weight Training

Combining weight training with your normal activities (running, walking, cycling, playing sports etc.) will help you to keep your muscle mass, so your metabolic rate will stay high.

There’s no mercy on this plan! I’m talking pull-ups, dips, squats, ball throws and snatches. And there are no exceptions, you can all do this – I taught my Mum how to do squats at 70! If you’re worried or have an injury, just ask for options to scale the exercises to your level, but try not to miss out any of the above. Trust me, they work.

Nutrition – Controlling Glucose & Balancing the Hormones

You can control the hormonal imbalances that come with age, with food. What I’m recommending is a sensible plan that will see you restrict your calories but won’t have you feeling hungry all the time.

Forget low-fat or protein-only diets and never think about skipping a meal. You simply need to get the right proportion of protein (30%) to carbs (40%) and to fats (30%) at each meal (including breakfast).

Now when I say fat, I mean the best of fats and that’s fish oil, but if you’re a veggie or vegan, a few almonds, a small handful of peanuts, a few slices of avocado, a teaspoon of olive oil or coconut oil are all fantastic substitutes.

There’s no need to be scared of carbs, either. You can substitute the bread and pasta for high-carb content vegetables like spinach, broccoli, watercress, lettuce and asparagus. Oats and barley are fine twice a week.

For protein? Think lean chicken, turkey, fish and eggs.

So, are you serious about those Killer Abs? Then get started! Oh and let me know how you get on.

Laura M

¿Por qué es tan difícil obtener Abdominales Asesinos después de los 40?

Te encantará saber que hay una explicación perfectamente lógica de por qué es mucho más difícil lograr ese paquete de seis cuando tienes más de 40 años.

En primer lugar, tu tasa metabólica disminuye entre 3-5% cada década. En segundo lugar, a medida que envejeces, se pierde masa muscular y, en tercer lugar, se producen algunos cambios hormonales. Sumemos a esto un trabajo sedentario, el estrés, los compromisos familiares y el aumento de peso, y podrás ver por qué podría ser más un desafío.

Ahora no hay necesidad de desesperarse porque puedes hacer algo al respecto y sí, podrás lograr Abdominales Asesinos. Solo te va a tomar un poco más de trabajo.

Aquí lo que necesitas hacer: ¡necesitas hacer más ejercicio!

¿Suena simple? Lo es. Solo tienes que compensar ese 3-5%  que tu cuerpo ya no quemará más nunca.

Aquí está mi Plan de Ejercicios y Nutrición para Abdominales Asesinos después de los 40:

Ejercicio – Entrenamiento con pesas

Combinar el entrenamiento con pesas con tus actividades normales (correr, caminar, andar en bicicleta, practicar deportes, etc.) te ayudará a mantener tu masa muscular, por lo que tu tasa metabólica se mantendrá alta.

¡No hay piedad en este plan! Estoy hablando de flexiones, saltos, sentadillas, lanzamientos y arrebatos de pelota. Y no hay excepciones, todos pueden hacer esto: ¡le enseñé a mi madre cómo hacer sentadillas a los 70! Si estás preocupado o tienes una lesión, simplemente pregunta por opciones para adaptar los ejercicios a tu nivel, pero trata de no perder ninguno de los anteriores. Confía en mí, funcionan.

Nutrición – Controlando la glucosa y balanceando las hormonas

Puedes controlar los desequilibrios hormonales que vienen con la edad, con la comida. Lo que recomiendo es un plan sensato que te ayude a restringir tus calorías pero que no te haga sentir hambre todo el tiempo.

Olvídate de las dietas bajas en grasa o solo proteínas y nunca pienses en omitir una comida. Simplemente necesitas obtener la proporción correcta de proteínas (30%) de carbohidratos (40%) y de grasas (30%) en cada comida (incluido el desayuno).

Ahora cuando digo grasa, me refiero a la mejor de las grasas y eso es aceite de pescado, pero si eres vegetariano o vegano, algunas almendras, un puñado de cacahuetes, unas rebanadas de aguacate, una cucharadita de aceite de oliva o aceite de coco, son todos sustitutos fantásticos.

Tampoco hay necesidad de temer a los carbohidratos. Puedes sustituir el pan y la pasta por vegetales con alto contenido de carbohidratos como espinacas, brécol, berros, lechuga y espárragos. La avena y la cebada vienen bien dos veces por semana.

¿Para la proteína? Piensa en pollo magro, pavo, pescado y huevos.

Así que  ¿hablas en serio sobre esos Abdominales Asesinos? ¡Entonces comencemos! Ah, y dime cómo te va.

Laura M